El momento justo
Acabo de terminar un libro de Daniel Pink que se llama Cuando.
Hay un montón de información acerca de los “Como” y los “Porque” hacer las cosas, y se sienten muchas veces como inabarcables, como objetivos imposibles, y quizás la razón es porque estamos perdiendo de vista el momento justo para hacer las cosas.
En este libro se desarrollan muchos estudios científicos respecto del manejo del tiempo, del funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestro cerebro y propone algunos “hacks” que implican (como casi todo lo que vengo leyendo e investigando últimamente) invertir en autoconocimiento.
Hoy mas que nunca, los que estamos haciendo trabajo remoto, tenemos un enorme desafío y necesitamos diseñar alguna estrategia para poder cuadrar trabajo, cuidado de hijos, tareas domésticas, y aprender a convivir con esta dinámica.
Una de las estrategias que les quiero compartir hoy del libro, es la que propone, la importancia de hacer pausas.
Nos está pasando, que al no tener bien marcados los momentos, estando en casa, no podemos hacer cortes adecuados y tan necesarios para ser mas productivos.
La productividad no está relacionada con cantidad, sino con calidad de trabajo y las pausas no tienen buena prensa en general, incluso hasta nos da culpa hacer ese espacio entre tarea y tarea y mas si se relaciona con alguna actividad de ocio o entretenimiento.
Daniel propone, de la misma manera que tenemos una lista de pendientes, hacer una lista de pausas, y tratarlas con el mismo respeto. Propone incluso ponerlas en agenda para que podamos cumplirlas. Sugiere empezar con al menos 3 pausas al día.
Una de las pausas que propone es dormir la siesta. Y quizás esta sea de las actividades que mas culpa nos puedan dar, aunque lo que muchos no sabíamos es que existe una receta para dormir una siesta perfecta, la llaman también Nappuccino (Nap es siesta en inglés) y aquí se las comparto.
5 pasos a seguir:
Encontrar el valle de la tarde (resulta que todos durante el día tenemos un pico, un valle y una recuperación, y en cada uno recomienda diferentes tipos de actividades) generalmente es unas 7 horas después de levantarnos.
Crear el entornos adecuado, dejar posibles distracciones de lado, como el teléfono, y encontrar un espacio cómodo y con poca luz.
(Mi preferido) Tomar un café, aparentemente la cafeína tarda unos 25 minutos en ingresar al torrente sanguíneo y hacer sus efectos.
Setear la alarma a los 25 minutos, explican que si dormimos mas de 30 minutos, entramos en un sueño profundo y necesitaremos dormir aún más. El tiempo ideal es entre 10 y 20 minutos, ya que estimula el estado de alerta y la función cognitiva. Y cuando despiertes, se sumara el efecto de la cafeína.
Convertirlo en hábito: las personas que mantienen la constancia, logran beneficios de estas pausas, a largo plazo.
Me encantó esta herramienta y espero que Uds. también la encuentren útil, los ayude a mejorar su productividad y a dormir una siesta sin culpa ¡Esta comprobado científicamente!
Les dejo la web del autor, que si bien está en inglés hay muchas herramientas mas para investigar, y les super recomiendo el libro es muy ágil y divertido.